越来越临近中考,我们怎么调整心态?
考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是中考成功的“硬件”,是中考成功的基础;考前与考中的心态是中考成功的软件,是中考成功的关键。越临近中考,考生心态调节越显重要。
对临考心理状态有充分的认识。 影响中考是否成功的因素有很多,其中有两个因素影响最大,第一个是实力,第二个是心态。
实力决定考试可以达到的高度,心态匹配考试的稳定性。每位学生的学业实力已经基本定型,所以考试心态的调整则显得尤为重要,让考生在考试中发挥出自己平时所具备的实力,对每个学生来说意味着考试成功。如果学生心态不稳定——患得患失,焦虑不安,考试必然会增加无谓的失误,所以帮助学生稳定心态,做好考前的心理调适是很有必要的。那么考前具体有哪些不良的认知会影响到考生的正常发挥呢?
考前的认知偏差主要有四类“1.着急2.过分重视3.漠视4.焦虑”。
那么该如何来调整这些不良的应考心态呢?
积极主动地进行心理调适
首先,要保持平常心,缓解考试焦虑。
1、自我暗示法。在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。
2、放松训练法。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。
3、呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。
其次,加强心理调整,保持考前状态。同学们可以按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
考前5天的时候:切忌把所有时间用来做难题,期待通过最后的难题实现成绩的突飞猛进。一直纠结于难题,反而会焦虑急躁,影响自己的做题感觉。
考前3天的时候:在这3天,应该调整自己的心理状态,不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
在考前1天:考试前1天也有许多准备要做,考试用具,备用工具,第二天的上学线路,查看天气预报,交通出行工具等等。
同时,在最后冲刺阶段,考生们也许要避免一些经常出现的不良心理,及时进行调节:
1、羊群心理:“羊群心理”是形容有些人做事没主见,唯一准则是先看别人的举动,这些人的任何决定都不是经过自己分析得出的,而是基于人做我做。
2、克拉克现象:形容在重大比赛和考试中的失常现象。这种现象也叫“怯场”,是有些同学在考场上容易出现的问题。
3、“瓦伦达心态”:面临重大的考试,一点不着急、不紧张是不可能的,但太看重事物的结果或者事事都追求完美,反而会使自己失去取胜的勇气。
家长构筑安全的心灵港湾
作为初三学生的家长,你们自身的压力其实一点都不比正在备考的学生们少,甚至有的家长压力感与紧张度比学生更严重,越到考试临近,这种不安感就越严重。
1.首先创造安静的复习环境。在这里特别提示家长:在孩子中考临考阶段尽量少会客,最好不会客,如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行,不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界大声通电话,不要无边无际地拉家常,不要在孩子学习时,自己玩麻将或者,手机声音很响的玩游戏。
2.理解孩子有哪些压力。一般说来同学们的压力来自两方面,一是心理上的,怕自己考得不好,考不上理想学校,达不到父母的期望,让大家失望;二是身体上的长时间的紧张学习,睡眠不足,他的身体自然感觉不舒服、疲惫、压抑。
3. 家长的情绪要保持稳定。在中考前,特别是孩子在家备考期间,家长要摆脱各种外界的干扰,经常保持比较平和的心态。
4. 当孩子出现想逃避或者想休息放松的现象,请家长首先理解,这是孩子的大脑给出的一个信号:孩子需要适当休息调整了。
5. 最后阶段家长能为孩子做什么?一是照顾好他的饮食、生活起居,二就是闭上批评,唠叨的嘴巴。不管怎样这段时期不要因为这样的“旧习惯”引起不必要的纷争,对孩子的体谅和包容,是我们能为孩子做的重要事情。
6. 如果遇到了考试期间孩子失眠怎么办?千万要告诉他,没关系,不影响做题!人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作!如果孩子在考试前也相信这个道理,反而临考前能够释然,睡个好觉。
7. 家长应有积极的心态。不要过度关注;不要改变孩子作息;不搞特殊化.
最后预祝我们初三所有学生都能心想事成,发挥出自己应有的水平。
来源:FM105湖州综合广播
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