越临近中考，如何缓解考试压力？
随着中考临近，每个考生面对考试都存在着不同程度的心理压力，出现焦虑、烦躁等不良情绪。
如果这些情绪长期得不到缓解，会影响到后期复习和考试情况。
青少年在考试季最常出现的心理问题是考试焦虑。
一般表现为：食欲不振、脾气暴躁、过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书、睡眠质量差、失眠。
严重的还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等症状，甚至在考场上出现思维混乱、大脑一片空白、晕厥等情况。
适度焦虑可起到积极作用
考试焦虑是一种正常的状态，带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，有利于考生超水平的发挥。
但是持久和过多的压力会让大脑和身体被操纵，情绪反应反而压倒了我们清晰思考的能力，从而影响到考场发挥。
1.考前进行深呼吸
深深地吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。
2.保证充足的睡眠
很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的。
所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。
3.适当运动
适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。
4.转移注意力
当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情。
如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。
5.和他人交流
向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助。
也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。
6.保持平常心
保持平常心，让自己尽快地调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。
7.家长别传递焦虑
临近考试，很多家长比考生还紧张，父母的焦虑情绪是会传递给孩子的，要注意以下几个方面。
保持心态平和
家长要保持心态平和，学会控制自己的情绪。
创造轻松氛围
在备考期间，家长应该为孩子创造一个轻松的氛围，保持家庭和睦，避免冲突。
减少鼓励和批评
表扬有时也是一种负担，考前不要频繁鼓励和批评孩子，无论鼓励还是批评过多都可能会提高考生的焦虑水平。
希望家长们能够通过有效的疏解方式，陪着孩子们一起度过这个特殊时期的备考阶段。
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