从作战谈到育儿观点

在传统的陆地战事中，后方的指挥所往往准备了热咖啡、食物和干衣服。是因为将军们都很自私吗？还是因为身为军中的最高指挥，他们最值得这些福利？

当然不是。仔细想想就可以知道——如果连最高指挥都倒下了、或者士气低落，其余的士兵（甚至整场战事的情势）都会受到威胁。做出关键决定的领导必须维持最佳状态。

这时候让我们稍微转个方向：同样的概念套用在育儿时，父母就等同于坐镇家中的将军。身为家长的你（特别是全天候在家中伴着婴幼儿的你），在日复一日没有好好休息的状态下，又感觉如何呢？你家的咖啡是热的吗？有干净的替换衣物吗？我想答案是：没有。

试想如果这情况持续，家中的军队又会如何呢？如果你状况不太好，他们应该也不好过，照顾自己不是自私，是你可以为孩子做到最棒的一件事。

跟自己的小家庭告假对母亲和父亲都可能带来罪恶感和焦虑，但是这几小时的抽离可以帮你重新打起精神，准备好再次跳入陪玩乐高、煮晚饭和照顾所有人的轮回。

「维持着惯例的日常生活，让所有事情都按照计划不乱了套，是件非常辛苦的事，而且几乎没有剩余的时间让妈妈可以享乐、放松、休息或有个暂停的机会。」艾咪．丹尼尔森表示。丹尼尔森是美国华盛顿Medstar Georgetown 大学医院，女性心理健康科的主任。

为了孩子随时保持待命状态，可能反而造成倦怠，让育儿生活中那些该被视为瑰宝的珍贵时刻，感觉像是惹人烦躁的杂事。这就是为什么，所有的父母都应该开始定期地为自己放个假，而且这十分重要。这代表你可能要请你的伴侣跟公司请一天假顾孩子，或是亲人来帮忙一天。也许需要顾一名临时保母。我的朋友和她的先生会趁儿子在学校时，两人各自跟公司请假一起去打高尔夫。不管你需要什么，就放手去做吧。

暂时脱离「在家兼职工作的全职妈妈」这个身份

去年我在听了一则关于倦怠和挫折的podcast 之后决定尝试一个点子。在我们家，我和先生总是像在耍特技一样试着平衡和兼顾一切。我的日常就是和我那充满好奇心的两岁儿及非常活泼的四岁过动儿在家中，只有趁他们睡午觉或是晚上上床睡觉后，我才有时间写稿。我先生是名军人，经常需要晚上或假日工作，而且每个月的一个周末，以及暑期的两周，他会因为要配合军中的演习而不在家。他曾经被派遣出去一段时间，而随时可能再次被派出去。

去年夏天开始，我和我先生说，要开始在每个月拿一天的假，暂时脱离「在家兼职工作的全职妈妈」这个身份。第一天的个人假期，我大声播着新买的ＣＤ，开了一个小时的车去附近的小镇，到处走走逛逛。

第二个月的假期，我和来玩的表妹一起出去跳舞。我原本觉得自己太老了，没有体力这样玩，但是她让我想起能尽情跳舞是种享受。有一个月，我决定不放假，因为那时我先生正因为期一个月的派遣工作不在家。事后想想，那反而是我最需要放假的时候。

事实上，丹尼尔森表示当父母最需要照顾自己的时候（也许因为伴侣被派遣出去、家中有丧事、或是离异），往往是他们决定放弃这么做的时候。「当你加上这些因素，就可能被榨干，一点都不剩。这增加了女性出现心理问题的风险，比如忧郁症、焦虑和失眠。」丹尼尔森建议，在准备放自己一天假或和朋友彻夜狂欢之前，先试着让自己睡饱吃饱，多运动，因为「你是整个家庭正常运作的关键人物。」

该如何看待「放假」？

所以当你放自己一天假时，该做些什么？试着把这想成是一种「复元」。也许是，在没有小孩吵你的悠闲时光中，逛着街试试新一季的衣服。也许是畅快的运动挥汗后，穿着舒服的跑鞋找间咖啡馆坐下，静静读一本好书。或者试试和好友计画个午餐和SPA 约会，好好享受。

这不是一个让你跑腿的日子。不用在这一天带着靴子去找干洗店，或是找人来家里修水管。但我必须承认我很享受在回家前，慢慢地逛超市买菜，有时间探索每排货架。

研究指出人们对于假期的期待，其实带来和渡假本身一样高的心理报酬。夏恩．罗培兹是盖洛普咨询公司的资深研究员，也是『希望：盖洛普调查主张，最有力量的幸福信念』的作者。他将这个现象称之为「希望感」。光是认知到即将到来的喘息和休息时间，已足以带给父母动力渡过今天所有的游戏、点心时间、时不时发生的小意外和孩子间的争吵。

吉纳维夫．布朗是三个小孩的妈妈，也是纽约ABC 新闻的记者。有一天她忽然意识到，几个孩子的饮食比她自己的健康多了。她将这一切写在她的新书中。

「你不能总是想着：总有一天我会放自己一天假。」她表示。「我们对自己生活的排序必须像对孩子相关的事情排序一样。父母绝不会取消孩子的预约，因为很重要。但是我们该同样重视自己的需求和对自己生活的排序。」

想让自己对这个新生活运动感觉更良好，请记住这不单只是让你重享单身生活时的那些娱乐，而是有更深一层的意义。这是个很好的机会审视你的生活，重新思考哪里需要改变。

如果觉得为自己而改太自私，那就当是为了孩子吧

去年，我和朋友列下了所有身为全职妈妈的职责，然后随时调整，看哪些可以省去、哪些可以增加，好让自己、孩子和整个家庭都更好。放假的时候我就会花时间思考这些。

我无可避免地会不时堕入一种自责感，觉得不在孩子们身边时我没有好好的爱他们。但事实是，我也会疲惫。有时陪他们玩会用尽我所有的精力。光是想到再次绕着社区寻找某种昆虫，就让我提不起劲。更糟的是，我会开始因为孩子做些这个年龄经常会做的小事，而大发脾气（没错，我说的就是这个坚决不肯离开我怀里，总是要黏着我的小孩）。

「我最常问妈妈们的问题就是：如果要你在一个看上去紧绷、疲惫、快要被压垮，和一个看上去精神十足、满足、快乐和健康的人之间，选择一人来照顾你的孩子，你会选谁呢？」丹尼尔森道。「如果你觉得为自己而改太自私，那就当是为了孩子吧。」

六个恢复元气的好点子

学会说不

如果一开始就学会为自己设下原则，那就可以少耗费点精力。「向那些对你无益的事说不。」丹尼尔森道。「选择去做那些让你感到精神充实又充满活力的事情。」比如说，你可以选择不去学校当义工，转而接受和朋友出门吃一顿享受的晚餐。