要孩子情绪冷静前，作为家长的你冷静下来了吗？
大人先安顿好自己，就有能力去协助孩子安顿情绪，进而回到平和、理性且能沟通对话的状态。
「你这是什么态度？给我回房里冷静一下！」
你正与孩子为某事争论不休，见孩子越讲越激动，对着你叫嚣。你心想：「这孩子脾气真差，讲没两句就发怒，怎么讲下去？」，于是，你一声令下，要孩子别说了，先回房间去好好冷静。
碰的一声，孩子走进房，顺便用力甩门。你眉头一皱：「这孩子到底怎么了，吃到炸药了吗？」
这样的场景你不陌生。许多家长都知道，当孩子的情绪不佳时，最好先别与孩子讨论重要的事，等孩子平静下来后，再来开始对话。于是，当你看到孩子脾气暴躁、怒火喷发时，便要孩子「回房间先冷静一下」，问题是，当你说出这句话时，你是冷静的吗？
或许，在孩子的眼中，真正没办法冷静的，可能是做父母的我们吧！
—
安顿情绪，从大人自己先做起
事实上，身为大人的我们，常无法招架自己的负面情绪，于是转而要求孩子「态度好一点」，来让自己感到心情舒缓。
然而，这么做，你并没有为自己的情绪负责。想一想，当你在理智线近乎断裂时，大声喝叱要求孩子别发脾气，孩子会就此变得心平气和吗？
当然不可能！我们正在示范如何用更烈强的怒气去压制别人。
如果，我们希望孩子能拥有情绪调节的能力，我们得对情绪调节拥有正确的观念，同时，从大人自身做起。大人先安顿好自己，就有能力去协助孩子安顿情绪，进而回到平和、理性且能沟通对话的状态。
许多父母在与孩子针锋相对的关头，只注意到孩子的气焰嚣张，却没有意识到自己也濒临情绪失控。所以，我要你先暂停一下，感受一下，当出现这样的情景时，你的心情是什么？
愤怒、沮丧、挫折、错愕、无力、失望、烦躁？哪一个情绪形容词，比较贴近你的内在？而那份不舒服的情绪感受，正在你身上的哪个部位流窜，让你感到极度难耐。
—
勤于觉察、乐于接受
调节情绪的第一步，就是觉察。觉察什么呢？
觉察此刻发生在自己身上的任何状态，包括辨认出自己的情绪是什么？脑中出现什么念头？身体哪个部位特别痛苦或难耐？以及，正透过什么方式，来应对这些不舒服的情绪？
你可以只是觉察，同时不做出任何反应。光是如此，你瞬间成为情绪的主人，而非任凭情绪风暴无情摆布。
觉察情绪之后，接下来的功夫便是「接纳」。
初学安顿情绪者，最无法理解的就是接纳情绪。为什么我们要去接纳令我们感到痛苦的感受，而不是去摆脱它们、赶走它们呢？
因为，负面情绪的特性，就是「越想赶走、越赶不走」，越要视而不见，越是铃声大作，让你不得不正视。因此，与其对抗，不如「允许存在」。所以，这里的接纳情绪，指的就是允许负面情绪存在，不批评、不指责、不排拒，就只是去注意到它，接近它、感受它、体验它，如此而已。
光是做到这道功夫，你已经有能力让自己平静下来了。同时，你也正为自己的情绪反应，负起完全的责任。
上述情绪安顿的功夫，并非一蹴可几。就是因为从小我们没有学习好好照顾自己的情绪，长大了才需要刻意练习。然而，孩子在青少年阶段，三天两头就会惹恼我们，这给了我们大量反覆练习自我安顿的机会。
—
接住孩子的情绪风暴
下次，当与孩子处在紧张对立的局面时，请有意识地为自己喊暂停。你可以告诉孩子：「我发现我们现在的情绪状态都不好，可能没办法好好讨论。是不是，我们先停下来，都安顿一下自己，等我们都平静了，再来讨论呢？」
接着退出战局，找个地方去觉察与接纳自己的情绪状态。
你会问，如果大人的情绪状态平稳，但孩子却波涛汹涌，该如何回应，或帮助孩子调节情绪呢？其实，道理是一样的，就是帮助孩子看见他的情绪，并接纳他的情绪。通常有四个回应步骤：
（一）描述所见：说出你对孩子的观察，内容尽可能客观、中性且贴近事实，减少评断与诠释，更不需要借机讲道理，只要适时表达关心就好。例如：「我发现，当我提到这件事，你的脸色不是很好，说话渐渐大声起来，怎么了呢？」接着，就倾听孩子说说他的想法与心情。
（二）说出感受：从孩子的诉说中，试着感同身受，孩子感受到了哪些情绪，藉由情绪词汇描述出来，用好奇探问的语句，与孩子核对：「你很生气吗？」、「你觉得很无助吗？」、「这让你感到很委屈吗？」、「是什么让你如此愤怒呢？」
（三）点出期待：从你所得到的讯息中，试着理解与探问孩子内心的期待，也就是：「他希望有什么不同？」。你可以说：「所以，你很用力地表达自己，是希望我们可以理解你吗？」、「你其实是很想表现得更好一点的，是吗？」
（四）邀请讨论：从孩子的期待出发，邀请孩子讨论看看，怎么做能让现况改变，能更符合他的期待，甚至解决问题：「我们一起想想看，可以怎么办，好吗？」、「我们一起讨论看看，还可以怎么做？」
别忘了，既然是「邀请」，就该容许孩子拒绝。孩子正在气头上，可能什么都不想说，我们只要在一旁陪伴即可。或者，给孩子自行冷静的空间，保持一点距离会有美感。
青少年的大脑正在大幅度重整中，情绪起伏不定、反覆无常是正常的，很少父母能够保持淡定。永远记得，在要求孩子冷静前，先安顿自己的情绪，如此，你才有能力接住孩子的情绪，帮助孩子调节纷乱的内在。
评论