高中生常见的七大负面心理,教你如何缓解,提高成绩!
上了高中尤其是临近考试,压力大那是必须的。很多同学会出现心情不爽的状况,整天被这样那样的问题所纠结。表面上看很正常,其实这是心理上出现了状况。今天一起来看看如何调整吧。
进入高中尤其是高三后,不管什么程度的同学应该多少都会感觉任务完成有些吃力,并且在老师留的任务和自己的安排中产生了矛盾心理。 这时同学们可能会有这些想法:“这么多,我一定做不完了,老师罚我怎么办,应付吧;总有人能做完,我效率太低了,我一定考不过他们了;甚至是我不做了,爱咋咋地。” 之后是写出任务,再去想完成任务的顺序和程度,对于任务的顺序,要考虑任务收获也要考虑你不完成这个任务老师的反应(因为这涉及到你的心情成本)。对于任务完成的程度有时不是“1”到“0”的问题,适当苟且也是可以的。当然,这不是教你放弃任务。提高效率,完成尽可能多的任务是十分重要的,因为我们不仅要学精还要学广。 只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略: 其实,现代认知科学、认知心理学最新研究,所谓的聪明就是掌握知识数量多,运用灵活,努力持之以恒,你也可以是聪明的。 正确的方法是,写出具体的应对策略,同时降低心理预期(也就是不要对这个人的行为报太大希望)。 比如:当成绩退步任务被加压时,先不要把加压的任务放在心上,不要给自己压力,再认真思考我该怎么办。这样当人际关系或其他因素导致的压力到来时,你就不会感到手足无措,心情糟糕,而是按既定策略处理。 有许多同学因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况,不妨学会“换位思维法”,也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。 “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。 第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。 第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。 明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。 第一,要正确看待自己。 充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。 第二,要认真分析考不好的原因。 也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题太难。 第三,要经得起失败的考验。 首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。 其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以"我"为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。 再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己的最高水平。 缓解焦虑的简单方法就是运动,每天抽出30分钟时间去运动,打球、跑步等都可以。你会发现运动后学习效率特别高。
②善于将成功归结为自己的能力。
上了高中尤其是临近考试,压力大那是必须的。很多同学会出现心情不爽的状况,整天被这样那样的问题所纠结。表面上看很正常,其实这是心理上出现了状况。今天一起来看看如何调整吧。
进入高中尤其是高三后,不管什么程度的同学应该多少都会感觉任务完成有些吃力,并且在老师留的任务和自己的安排中产生了矛盾心理。 这时同学们可能会有这些想法:“这么多,我一定做不完了,老师罚我怎么办,应付吧;总有人能做完,我效率太低了,我一定考不过他们了;甚至是我不做了,爱咋咋地。” 之后是写出任务,再去想完成任务的顺序和程度,对于任务的顺序,要考虑任务收获也要考虑你不完成这个任务老师的反应(因为这涉及到你的心情成本)。对于任务完成的程度有时不是“1”到“0”的问题,适当苟且也是可以的。当然,这不是教你放弃任务。提高效率,完成尽可能多的任务是十分重要的,因为我们不仅要学精还要学广。 只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略: 其实,现代认知科学、认知心理学最新研究,所谓的聪明就是掌握知识数量多,运用灵活,努力持之以恒,你也可以是聪明的。 正确的方法是,写出具体的应对策略,同时降低心理预期(也就是不要对这个人的行为报太大希望)。 比如:当成绩退步任务被加压时,先不要把加压的任务放在心上,不要给自己压力,再认真思考我该怎么办。这样当人际关系或其他因素导致的压力到来时,你就不会感到手足无措,心情糟糕,而是按既定策略处理。 有许多同学因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼,究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况,不妨学会“换位思维法”,也就是我们常说的“将心比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。 “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。 第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。 第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。 明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。 第一,要正确看待自己。 充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。 第二,要认真分析考不好的原因。 也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许老师出题太难。 第三,要经得起失败的考验。 首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。 其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以"我"为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。 再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己的最高水平。 缓解焦虑的简单方法就是运动,每天抽出30分钟时间去运动,打球、跑步等都可以。你会发现运动后学习效率特别高。 【声明:本文来源于网络,hi学校搜集并整理发布。版权归原文作者所有,如有侵权,请联系删除。】
②善于将成功归结为自己的能力。
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