你也是「小腹婆」的苹果型身材！ 明明生完却好像还没卸货，减少腹部脂肪堆积，从这5件事做起
「小腹婆」的身材是最多女性有的，肚脐以下腹部凸起的状况，让你明明生了，看起来就好像孩子还没出世！
不论你是小腹婆，还是大腹婆，苹果型身材最容易找上的，就是我们！
苹果型身材最常出现在女性身上，主要特征是肚脐以下腹部凸起的状况，让人左看右看横竖都像个孕肚，这样的况主要是饮食习惯所造成，除了吃太多油炸外，爱吃高盐高糖的食物，都会不知不觉造成腹部与内脏脂肪的堆积。
年纪越大，腹部脂肪也跟着大
苹果型的身材，代表脂肪大部分都堆积在腹部; 西洋梨的身材则是比较是胖在髋部以及大腿处。 不少女性在年轻的时候，多会抱怨自己的身材过于西洋梨，穿裤子不好看; 然而等到年纪渐长，却发现自己愈来愈容易堆积腹部脂肪，这时手脚好像瘦了，但是肚子愈来愈大。
加上随着年龄增长，肌肉量下降，脂肪比例增加，因此基础代谢率下降，就更难维持正常体重，脂肪就更容易堆积在腹部。
腰围超过80厘米，就是超标
一般来说，我们判断体重的标准是身体质量指数BMI，有些人即使体重落在正常的BMI数值，但当腹部堆积太多脂肪时，腰围还是会愈来越广。
而且，除了BMI之外，还要了解腰围，女性腰围超过80公分，就是超标啰。
腰围越超标，表示不只腹部脂肪，就连内脏脂肪也跟着提高，这对身体健康相当重要，我们与高血压、心血管疾病、糖尿病、失智、癌症（尤其是乳癌与大肠癌）的发生就愈有关系。
减少脂肪，从这5点做起
想要减少腹部脂肪，建议从几件事情下手，包括运动、饮食、睡眠、控制酒精摄取与适度排解压力。
多做运动
运动好处多，运动后肌肉会分泌肌肉激素，能够影响脂肪的代谢，并促进脂肪分解，尤其是增加内脏脂肪的分解; 而且运动后; 能改变肝脏利用脂肪酸的情况，才不会继续一直堆积内脏脂肪。
想要减掉腹部脂肪，不必每天做卷腹、棒式各种核心练习，建议走路、爬楼梯来取代坐车、坐电梯，都是很好的开始。 只要每天都动个30分钟，整体运动量够，就能够达到增肌减脂的效果。
减糖少加工
从饮食开始也是个好方法！ 只要记得要摄取足量的膳食纤维，每天建议从豆类、蔬菜、水果、全谷类等原型食物摄取约10克的水溶性纤维，就可以增加腹部饱足感。
而且，减少添加精致糖与饱和脂肪的食品，也不要喝含糖饮料。
睡眠要充足
研究发现，每晚睡足6~7个小时的人，在5年之后，其内脏脂肪会少于每天睡不足5个小时的人。 所以，睡眠充足能够帮忙身体运作地更顺畅更良好。
酒精摄取要注意
不要以为喝酒没事，一旦过量时是会增加血液里三酸甘油脂的浓度，会更容易堆积内脏脂肪。 记得一般酒精摄取量的上限是，男性一天两份酒，女性一天一份酒。
以啤酒来看，男生一天不该喝超过两瓶350cc的啤酒，女生上限是一瓶350cc的啤酒。
压力要排解
压力愈大，肾上腺会分泌压力荷尔蒙，也就是皮质醇（Cortisol），皮质醇也是一种「类固醇荷尔蒙」，会导致食欲增加，进而导致腹部脂肪的堆积。 这时候就需要试着排解压力，改变生活型态外，试着走向大自然、做自己喜欢的事都是不错的方法。
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