减肥瓶颈期不敢吃东西！？ 只要每天「这时间」运动，吃多了也不怕，还更容易燃烧脂肪
瘦身要搭配运动与饮食才能有效燃脂！ 但是，一旦遇到瘦身停滞期，真的很容易减肥做无用功啊！
运动已经成为全民运动，不只为了身体健康、强化心肺，甚至为了减肥瘦身，更是藉由运动，消耗过多的脂肪与热量。 但是，每天运动就保证能瘦下来吗？ 当然不是 ！ 其实 ， 只要掌握最适合运动的时间，燃烧脂肪更easy。
早餐前运动，更不容易胖
原来，根据一项研究发现，在早餐前运动，竟然比起其他时间更容易控制体重。
这个实验室找来想减重的年轻男性，将他们被分成了不运动、早餐前运动、早餐后运动三组，并让他们的早餐吃进了比平常还多30%热量的食物，以及多50%的脂肪，持续6周后再观察体重变化。
结果惊人发现，不运动的男性体重平均增加了2.7公斤;早餐后进行运动的男性，体重平均增加了1.3公斤，而且这两组都显示有胰岛素浓度上升的问题。 胰岛素的浓度上升，意味着脂肪的代谢会下降，脂肪也不容易被燃烧，就会因此形成肥胖体质。 而早餐前进行运动的男性，体重则几乎没有产生变化，胰岛素呈现正常的数值，
空腹的身体状况，有助燃烧脂肪
结果一目了然，比起吃完早餐后运动，早餐前空腹运动的效果更好。
原因是，起床时身体处于轻微断食的状态，这时候空腹运动，可以有效帮助燃烧脂肪，而选择在早餐后运动，则会把吃进去的食物，变成身体能量使用，对于减重毫无帮助。 而且研究中也发现，选择在吃早餐前运动的那一天，一天下来累计下来所消耗的卡路里，可以比平常燃烧得更多。
适合做的是，有氧运动
一早起来适合做运动吗？
早上起床后，身体通常都还有些僵硬有些迟钝，如果没有热身开始运动，很容易造成身体的负担与伤害，所以运动之前，记得先做一些热身运动或简单的伸展才行。 接下来的运动，建议可以进行燃烧脂肪的有氧运动，包括健走、跳绳、慢跑或是游泳，不用太剧烈，持续10分到20分，每分钟达到112心跳数的中高强度。 如果没有运动习惯的人，推荐可以从健走开始锻炼。
最棒一点就是，一早起床动一下，能够持续提高情绪、振奋精神长达12小时，听起来真的超棒，睡前就设好闹钟，明天就开始动一动吧。
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