10大妙招改善孕妇下肢血液循环！ 包括不提重物 ，控制体重 ，一旦出现病理性水肿就要特别注意
水肿是怀孕期间几乎无法避免的症状，尤其中后期情况最严重，该如何改善10方法要知道。
文章目录
孕期水肿原因
检测水肿方法
病理性水肿，就要特别注意
其他引起孕期水肿的原因
改善水肿10妙招
孕期水肿是不少孕妈咪最大的困扰，看着下半身肿胀难受，真的苦不堪言！ 究竟该怎么改善不适的水肿问题，不妨听听专家的建议。
孕期水肿原因
郭安妮医师说到，水肿属于孕妈咪的正常身体反应，因为怀孕后体内荷尔蒙的改变及身体为了待产做准备，导致体内组织水分会逐渐增加。
加上怀孕后，胎儿将子宫撑大，进而压迫到孕妈咪下肢及骨盆腔静脉，让血液循环与回流能力变差，造成静脉回流，尤其是中后期，生理性水肿的情形会日趋严重，而最常出现部位是在小腿、脚踝及脚背。
除此之外，脚会日渐水肿，严重起来甚至在刚睡醒时，手也会有水肿现象，感觉会有末端神经麻麻的迟钝感，类似于腕隧道症候群，但通常手动一动就会减缓症状。
检测水肿方法
至于怎么发现自己有水肿现象？ 不要以为只要少喝水，就可以避免水肿的情况发生，因为水肿主要原因是腹部逐渐隆起，子宫压迫骨盆造成下肢的血液循环变差，并不是喝太多水的关系，所以并不需要限制饮水量。
一般来说，怀孕产生水肿属于正常现象，但是如果有水肿现象合并尿蛋白，就要小心是否为妊娠毒血症，产检时要多加注意数值变化，并自行检测是否水肿。
要检测是否有水肿，可以按压水肿的部位，若是压下去仿佛压面团一样陷下去，水肿部分的皮肤会变得很光亮，看起来白白的那就是。
病理性水肿，就要特别注意
除了一般孕期肿胀，病理性水肿的好发部位不局限于下肢，如果发觉脸部、手部、会、下肢或全身各部位都开始有水肿情况，且合并有血压过高、蛋白尿、头痛、视力模糊等症状，就必须要就医确诊。 这也是产检每次都必须要量血压及验尿的原因所在，以避免产生严重疾病，如高血压、妊娠毒血症〈子痫前症〉等，可能会危及到胎儿和孕妈咪的健康。
其他引起孕期水肿的原因
若孕妈咪有先天性功能不全、内分泌失调，或是心脏、肾脏、肝脏等疾病，怀孕时也可能会有水肿症状，甚至出现其他并发症，必须经由医师判断以及评估适合怀孕后，再进行怀孕计划。
郭安妮医师继续补充，一旦孕妈咪出现下肢静脉栓塞，也会合并水肿和下肢疼痛。 但平时水肿可能仅会导致四肢麻痹，如果出现手举不起来或是举不高，就不是水肿造成的疾病，可能是中风、神经病变、脊椎压迫或神经压迫，这与一般水肿是不同情况，建议尽速至医院做进一步的检查。
改善水肿10妙招
第1招：脚部垫高&抬腿
如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿就会消退一些，平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上，躺卧时，则用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。
第2招：左侧卧躺睡眠
怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠质量。
第3招：按摩腿部
按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿，若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，或是找专门孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环。
若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。 按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以改善孕妈咪失眠的症状，不妨试试！
第4招：泡脚
泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端，建议摄氏40至42度的热水泡20分钟，泡脚时水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。
第5招：避免维持同姿势
水肿的原因大多是血液循环不佳，不要久坐或久站，以免影响静脉回流。 平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。 即使只是在住家附近公园散步，也都有助于促进血液循环。
第6招：控制孕期体重
如果体重超重，会增加孕妈咪的身体负担，更不利于静脉回流，因此整个孕期的体重增加，应控制在12至15公斤以内。
第7招：穿弹性袜预防
如果因为平常工作必需久坐或久站，担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，以此來减轻腿部受到的压力，改善下肢经脉循环。
第8招：充分放松休息
充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。 如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至造成内分泌失调。 所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，才能帮助孕期更顺利。
第9招：不扛或搬重物
尽量不要提重物，以免增加对下肢的压力。 另外，怀孕后子宫会压迫骨盆腔，本来压力已经增加，若孕妈咪再去提或搬重物时，可能使得腹压升高，生产后容易有子宫脱垂、漏尿情形，加上提重物会影响身体平衡，容易跌倒发生意外。
第10招：适当简单运动
时间或身体状况允许，可以做简单的运动。 举例来说，孕妇瑜伽能透过呼吸的调息、四肢伸展、活动肩颈等动作，来增加肌肉灵活度、减轻关节负担，放松僵硬身体，有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等。
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