过年铲肉「坐椅子」就能瘦！ 职能治疗师5招居家伸展运动
龙年长假，相信大多数人在规划走春拜年、外出旅行之余，也多出不少时间会坐在家里沙发上，久坐看电视或是玩3C游戏。
某治疗科主任张主任指出，虽然休假期间在家看电视很享受，但也应该趁着广告时间，适时休息、起来动一动，建议民众透过简单居家5运动，避免变成躺在沙发上吃东西又不运动的沙发马铃薯。
张主任表示，把握时间做做简单的运动或伸展操，除了可以将过年放假期间，因饮食不正常而多吃的热量消耗之外，也可以藉由运动将身体放松，达到减压的目的，维持身心放松良好状态，才能为开工或开学做好准备。
拥有运动教练执照的治疗师孙华萱表示，居家不宜作太过剧烈的运动，建议可以在自己家里或办公室，就能完成的运动较佳。
在新年期间或平常坐办公室时，因久坐较少有活动的机会，会导致大腿前侧的髋曲肌紧绷、大腿后侧的髋伸肌无力，长期下来容易衍伸肌肉酸痛、僵硬等问题。
居家伸展「椅子运动」轻松上手
以下孙华萱亲自示范「5招」简单的伸展运动，提供民众参考，只要利用看电视或短暂的广告时间，在自己的椅子上就可以完成：
深蹲
坐姿起始，调整双脚与髋同宽，脚趾微外指，全程保持膝盖对齐二脚趾、头肩臀呈一直线。
身体前倾，吐气站起，吸气屁股往后坐，屁股轻触椅垫即吐气站起。
重复坐站20下为一组，进行3组，组间休息30秒。
注意坐下时，膝盖不过度超过脚尖。
膝盖对齐二脚趾。 屁股后坐轻触椅垫; 膝盖不过度超过脚尖。
空中脚踏车
双手轻触桌面，维持头肩臀呈一直线，身体可微后倾或选择坐直。
双脚离地后，持续做空中踩踏的动作。
以30秒为一组，共做3组，组与组之间休息30秒。
空中开合脚
手握椅子两侧，维持头肩臀呈一直线，身体微后倾。
双脚离地后，于空中做开合腿的动作。
调配动作速度，开腿2秒、合腿1秒。
每次开合为1下，以20下为一组，共做3组，组与组之间休息30秒。
起始动作，双脚离地。 维持腿部高度，做开合的动作。
腿前肌群拉伸
侧坐于椅子前缘，前脚踩稳，小腿垂直地面，膝盖对齐二脚趾。
后脚勾、前手扶后脚脚踝处，尽可能将后腿往后拉伸使大腿垂直地面。
维持动作20秒，左右腿各拉伸3次。
臀肌拉伸
一脚踩稳，另一脚脚踝置于对侧大腿上方，坐直使头肩臀呈一直线，轻压上脚膝盖内侧缘，使小腿平行地面。
可再透过身体前倾、肚子靠近腿来加深伸展。
维持伸展动作20秒，左右腿各轮流拉伸3次。
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