青少年要把握生长激素加速分泌的青春期夜晚，好好发育成长。

6岁之前和之后是不同的睡眠模式。 6岁前不须依赖褪黑激素，无论何时都可以轻易入睡，不论早上或半夜，幼儿只要入眠就可以睡得很香，他们整天都在长大。 6岁以后，孩子的睡眠模式转变为褪黑激素睡眠，褪黑激素会在黑暗中加速分泌，所以在黑夜中睡眠品质会比较好，这就是为什么青春期要重视「夜间睡眠」的原因。

只要「进入熟睡状态」，即使并非在夜晚，骨骼也会增长。像小婴儿的骨头就一整天都在不断成长。我们家今年喜获长孙，小家伙出生时身长48.5公分，但短短两个月就超过60公分。婴儿长大的速度有多惊人呢？有时晚上回到家会惊觉：「咦，怎么看起来比我白天出门时又长大了！」

事实上，6岁是个分水岭，6岁之前和之后是不同的睡眠模式。 6岁前不须依赖褪黑激素，无论何时都可以轻易入睡，不论早上或半夜，幼儿只要入眠就可以睡得很香，他们整天都在长大。

6岁以后，孩子的睡眠模式转变为褪黑激素睡眠，褪黑激素会在黑暗中加速分泌，所以在黑夜中睡眠品质会比较好，这就是为什么青春期要重视「夜间睡眠」的原因。

半夜不睡觉，会让今天该长的身高全部归零

我儿子的身高超过180，他中学时经常在傍晚小睡。我观察他的睡眠状态（眼球活动和对外界的反应），他睡得很熟，所以就未叫醒他。所以，生长激素并不只会在阒黑中分泌，只要处于熟睡状态，即使是傍晚补眠也有长个子的效果。

顺带一提，我儿子当年有时也会在白天睡懒觉，这种时候我就会叫醒他，原因是为了让他获得「血清素」。

「半夜不要打游戏、玩手机」这种苦口婆心的劝诫，对中学生来说犹如狗吠火车，完全不会被听进去。

但可以换个方式告诉他们：「半夜打游戏，会让今天该长的身高全部归零。」 当然， 不只是打游戏， 也可以说「 半夜玩手机」 或「 半夜上社群网站」等，这些行为也都同样伤身。现在的孩子对于「长不高」这件事似乎特别在意，所以这类的「咒语」颇能发挥「劝世」（吓阻?!）效果。

以下这些话语句句属实，你可以根据孩子的实际状况套用。

「半夜打游戏(玩手机)，今日该长的身高会全归零。」

「半夜打游戏(玩手机)，今日的用功会全归零。」

前面已经说过，大脑会在睡眠时将所学的知识转化为记忆。倘若不好好睡觉，当天的学习只会停留在短期记忆，然后渐渐消失。

从青春期至18岁左右，人体会分泌最多的生长激素，让两性分别散发出「女人味」或「男人味」。女性分泌的雌激素会勾勒出女体的丰胸、翘臀与纤腰；男性分泌的睪固酮则雕塑了男人厚实的胸膛与强壮的肌肉，还有低沉嗓音。

无论男孩女孩，将来势必都会努力想拥有这些具有魅力的特质，既然如此，何不把握生长激素加速分泌的青春期夜晚，杜绝光线对视网膜的不必要刺激。否则，一旦过了18岁，就后悔莫及了。

青少年半夜不睡觉，玩手机、打游戏，今天该长的身高会全归零。 （仅为情境图，取自unsplash）

所谓的「半夜」是指几点？ 

当我们告诫孩子「半夜不要上网玩游戏」，很可能会被孩子反问：「你说的『半夜』是几点？」所以我们必须先对「半夜」下个明确的定义。

我认为，「10点」是合理的时间。

因为晚上10点后，褪黑激素会加速分泌，然而褪黑激素分泌的前提是「视网膜不受强光刺激」。所以父母大可告诉孩子：「晚上10点以后是褪黑激素加速分泌的睡眠黄金期，拜托不要用光线刺激视网膜，以免抑制褪黑激素分泌。」

从早晨起床开始的15个小时后，褪黑激素就会开始自动分泌。换句话说，如果孩子在早上6点起床，15个小时后就是晚上9点，从这时开始，随时都能进入睡眠状态，但在10点之后，会更快进入梦乡。为了把握入眠的最佳时刻，我们就把时限订在晚上10点。

因此，睡眠的理想时间是9点，如果实在有困难，至少也不宜超过10点。

此时要关掉3C用品，不再打游戏或是盯着手机萤幕，改看纸本书或是做功课都可以。

看纸本书不会造成妨碍睡眠的视觉刺激，但是3C用品对视网膜的刺激就完全不同了。因为人类的大脑还未能习惯这种「盯着不停滑动中的高亮度、高解析萤幕」的行为，所以打游戏或是浏览社群网路媒体时紧盯萤幕，对人类视觉的刺激性绝对不容轻忽。

在打过游戏后，意犹未尽地上床睡觉，即使自认为可以立即进入梦乡，但其实视神经仍处于亢奋状态，所以大脑难以立刻转入「知识生产模式」，必须经过一个小时左右，方能渐入状况。

中学生的事情何其多，每天都有忙不完的课业。即使他们知道睡眠很重要，但仍无法让自己睡饱睡满。想要确保有充足的睡眠本来就是一项困难的挑战，在这种情况下，孩子还浪费一小时的睡眠时间，这是怎么回事啊？真令人火大！

当然，偶尔打游戏忘了时间也在所难免。专注投入某事到浑然忘我，对大脑而言也是提高学习能力的锻炼方式。如果打游戏也是训练大脑的方式之一，我个人认为，难得牺牲当天的长高也情有可原。

大脑「转大人」的过渡期只有三年 

虽说时间短暂，却是一条风云诡谲、过程漫长的奇险之路，在这期间只求尽可能巧妙避开亲子关系的地雷，一同安全下庄即可。

至于观赏电影或电视剧，以及用电脑写作业，是否会造成过度的视觉刺激，就属于难以断言的灰色地带。如果电视剧是描述日常生活的剧情，场景变化或情节发展相对缓慢，亮度和画素都较低，与游戏或网路社群媒体快速切换画面的声光刺激是完全不同的。尤其在使用电脑进行文书处理时，画面上的动态与颜色变化更是有限。

所以使用3C用品时，随着呈现的画面不同，对视神经的刺激程度也不一样。此外，对成年人来说，我认为只要他自己觉得不会影响睡眠品质，偶尔这样做也无妨。但是年轻人的视神经是很敏感的，青春期时一旦有任何闪失，可能就会造成难以挽回的后果，所以还是不要以身犯险。我当年就是这样严加约束儿子的。