假期来临孩子用眼「高峰期」,记得给孩子吃这些东西「补」眼睛!
孩子的视力已成为家长们担心的问题。面对如此严峻的形势,您是否想过利用调整饮食的方式,来帮助保护孩子岌岌可危的视力?
首先,让我们先通过认识这些护眼的营养素,了解「食补」的原理。
守护双眼的七大营养素
充足营养素的摄入,对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育,具有重要作用,还能改善视网膜病变,帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。
1、类胡萝卜素:阻挡有害蓝光
类胡萝卜素家族里,玉米黄素和叶黄素这两种营养素,具有光滤作用,能帮助眼睛抵挡蓝光,有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。
代表食物:菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。
2、花青素:预防白内障
花青素能够稳定眼部微血管,并增强微血管的循环,从而预防白内障。另外,花青素还是目前最有效的抗氧化剂,有助于减少自由基对眼睛的伤害。
代表食物:蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。
3、维生素C:增进眼球健康
维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害,从而防止晶状体老化,帮助增进眼球的健康。
代表食物:猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。
4、钙:增强眼球壁韧性
钙不仅是生长发育的必备元素,还是眼部组织的保护器。如果缺钙,眼球壁的韧性降低,会助长近视的发生。
代表食物:牛奶、豆类、海带等。
5、DHA:让视力更清晰
DHA是脑部神经元的重要组成部分,对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA,能让视觉加倍敏锐,让视力更加清晰。
代表食物:深海鱼、坚果等。
6、锌:预防黄斑部病变
相关研究发现,锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此,补足人体所需的锌,能够帮助保护视力。
代表食物:牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等。
7、维生素E:延缓眼部衰老
维生素E具有很强的抗氧化性,及时补充维生素E,有助于延缓眼睛老化。
代表食物:各类食物油、坚果等。
给孩子多吃的六种护眼食物
尤其是平常就爱玩手机的孩子,消耗的维生素A尤其多,双眼容易发干,更要多补充β胡萝卜素。
菠菜
多吃菠菜,能促进眼球的活跃,从而明亮双眼,降低近视的发生率。
鸡蛋黄
当然还要多吃蔬菜水果,这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
蓝莓
医学临床报告也显示,蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力。
坚果
另外有科学家发现,适当的咀嚼也有利于视力提高。
黄色玉米
不同于白色玉米,黄色玉米中含有叶黄素和玉米黄素。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。
保护双眼的三个实用方法
1 、养成良好的用眼习惯
引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
监督并随时纠正孩子不良读写姿势, 应保持“ 一尺、一拳、一寸” , 读写连续用眼时间不宜超过3 0 ∼ 4 0 分钟。
2 、控制电子产品使用
家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品,有意识地控制孩子使用电子产品的时间。
非学习目的的电子产品使用单次不易超过1 5 分钟, 每天累计不宜超过1 小时, 使用电子产品学习3 0 ∼ 4 0 分钟后, 应休息远眺放松1 0 分钟。
3 、多做户外运动
保证孩子每天能有2 小时的户外活动时间, 从而预防和延缓近视进展。
羽毛球和乒乓球是较好的护眼运动,在运动时眼珠要随着球体运动,能帮助调节眼部肌肉,缓解疲劳。
评论