人生可以自我要求，但不需要掌控一切！
教孩子：没有任何人能够掌控每一件事！
放手不掌控
人们想要掌控人生中发生的事，这很正常。但实际上，无论我们多么努力，有许多事真的是我们无法掌控的。因为那是一项不可能的苦差事，所以试图掌控每一件事和每一个人可能会提高你的焦虑水平。当你能够放掉掌控一切的企图时，你的焦虑水平就会降低。
麦特的经验谈
当一切按照麦特的规划进行时，他感觉最好。他喜欢自己的人生井然有序，也喜欢照管自己的人生。只要他能够掌控一切，情况就很不错；但当意想不到的事情发生时，或是当人们没有按照他希望的方式行事时，麦特就会非常焦虑。
一周，麦特过得比平时辛苦。他最好的朋友决定跟另一个朋友去看球赛，不跟麦特一起观赏影片。英文老师不会多给他一天时间完成报告。一路送报下来，他得到的小费比原本预期的少了十美元。当这些他无法掌控的事情发生时，麦特觉得自己的整个人生仿佛正在分崩离析。
麦特的妈妈开车送他去学校时，注意到麦特似乎非常焦虑。麦特告诉妈妈发生了什么事，以及他有多挫败。他无法让事情成为他希望的那样。麦特的妈妈告诉他，没有一个人能够掌控每一件事，那是无妨的。他会撑过去的。他需要设法放手不去掌控那些东西，将焦点放回到他可以掌控的事物上。
麦特试着采纳妈妈的意见。当他开始因为他的朋友、英文老师、小费感到焦虑时，他就设法提醒自己，这些东西不是他可以掌控的，但他是没问题的。他找到了另外一位朋友在周五晚上一起出去玩，交出了他所能完成的最佳报告，对于自己没有赚到原本计画的那么多钱也坦然接受。当他能够放手时，他感觉到平静许多。
先试试看：你对下述每一种情境有多少掌控力，圈出适合的答案：
我是否会在派对上玩得开心：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
学校里的每一个人是否都会喜欢我：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否会打破游泳队的纪录：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否为某个考试努力用功：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我的父母是否会离婚：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我喜欢的那个人是否会邀我跳舞：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否吃太多：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
友人是否会同意去看我想看的电影：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我举办泳池派对那天是否会下雨：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我的科学专题合作伙伴是否会跟我一样卖力：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
老师是否会在成绩上放我一马：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否会得奖：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
摰友们是否会花如我所愿的许多时间陪伴我：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
友人是否会采纳我的意见：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
父母是否愿意把我想要的特权给我：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否是一个善良的人：口完全无法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
进阶练习：
1.制作一份清单，列出你设法掌控的事物、情境或人们。在列出的每一个项目旁边写下「全无」、「部分」或「完全」，表明你对该项目有多少的掌控力。
2.上述哪一项最难以放手而不掌控，为什么？
3.设法放手不掌控，感觉像什么？
4.如果你放手不掌控，你认为会发生什么事情？
5.放手的念头一开始可能会让某些人感到更加焦虑。然而一旦当事人对此舒服自在，知道即使不掌控每一件事也会很安全，他们就可以改变自己的期望，进而降低自己的焦虑水平。
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