孩子做事拖拖拉拉？家长们别沉浸在孩子能如期做好的幻想中！
其实拖延只是一种「症状」，真正的病根是「不愿改变现状」。做之前，必须要有强烈的动机，像是「老师给的压力」、「时间压力」、「不做就惨了」等等，才能让人愿意跨过那个门槛开始行动。
孩子做事拖拖拉拉，写作业老是拖到最后一刻才写？吃饭、洗澡也是三催四请，真是皇帝不急，急死太监！有时候，让孩子多做一个步骤，帮助他们跨越那个很高的门槛，并找出强烈的动机来，事情反而会进行得更轻松。
知名部落客提姆．厄本（Tim Urban）在他著名的TED演讲「拖延大师的脑子在想什么」中说：「不拖延的人根本不存在！」他认为所有人都有拖延症，只是严重程度不同，是否「发病」，也取决于当下的情境。
拖延症在有明确的界限，也就是一件事情的最后截止日期时会特别明显，典型的学校作业、报告等，这些有确切截止日期的事件，最容易让拖延症患者察觉到自己的拖延。虽然恼人，但能察觉到已经算是不错了。
最可怕的拖延叫做「总有一天」
你是否也常从别人口中听到，或自己就很常说出这样的话：「总有一天我要瘦下来！」、「总有一天我要赚大钱！」、「总有一天我要考上顶尖学校！」……等等的。像是这样的话，即使没有说出口，我想所有人都曾经在心里面呐喊过吧！
但其实我们没有意识到的是，这句话本身就意味着拖延了。当我们说出这句话的时候，其实脑中想像的是这件事情「已经完成」之后的样子，而不是中间的「执行过程」。其实人的大脑是很难分清楚现实与想像的，当我们在想像事情完成的样貌时，其实就已经得到了部分的回馈，当下就完成了自我满足，所以就更容易陷入「做白日梦」的处境了，当然也就更不会着手实践啰！
拖延的本质与病根：不愿改变现状
其实，拖延只是一种「症状」，真正的病根是「不愿改变现状」。如果我们以物质所具有的能量高低来做比喻的话，原始状态下可以称之为「低能阶」，而开始一件事情则是需要能量的输入，让人的状态提升到「高能阶」才能开始。
当低能状态与高能状态差异过大的时候，就必须要有强烈的动机，像是「老师给的压力」、「时间压力」、「不做就惨了」等等，才能让人愿意跨过那个门槛开始行动，如图一所示。
克服拖延第一招：多做一个步骤
因为拖延而堆积如山的事情不是已经够让人头大了，为什么还要再多加一个步骤呢？其实，这个步骤有点类似无障碍坡道的作用，既然我们不愿开始执行事情的核心任务，那我们就多给自己一个「坡道」，来帮助自己跨过那个很高的门槛。在很多情况下，多一个步骤，反而会让事情进行得更轻松，见图二所示。例如，我真的不想开始写通识期末报告，这时候我为自己设置的坡道就可能是先列出一个报告架构，或是先百度所有可能用在报告里的案例资料，或什至只是看一则和题目相关的TED Talk，让自己离做报告这件事情的门槛稍微近一些。
所以，当我们在为一个大型专案订定执行计画的时候，千万别太沉浸在计画能够按部就班执行的幻想中！你可以在一开始就多订定一个额外的步骤，来帮助自己踏出第一步，如图三所示。
克服拖延第二招：让拖延更有意义
史丹佛大学教授约翰．培利（John Perry）， 在著作《拖拖拉拉， 人生照样精采》（The Art of Procrastination）中提到了所谓的「结构性拖延」（Structured Procrastination），这个名词听起来很有学术味道，但其实本质上很简单，就是「让各种有意义的事情互相拖延」。
这其实是一种顺着人性弱点的策略，也就是说，我们知道自己爱拖延，也不用想办法去「克服」这种心理，而是干脆让它拖延，只是我们拖延的时候做的事情，是手上其他也等着我们做的事情。
比如说，你手上同时有报告、背单字与写考题这三件事情要做，就把这三件事情当作你互相拖延的框架─如果你现在不想开始做报告，那就干脆去背单字，或是写考题。而如果你想晚点背单字，那就先做一下报告吧。
类似这样的方式，这样即使拖延了，罪恶感也比较轻一点，同时其他重要的事情也一并开始进行了。当然，还是要注意每件事的截止日期，别光是开心地完成一堆简单的事情，而忘了慢慢逼近的死线了！为了避免这种状况，你需要列出一个「待办清单」，摆在清单前面的，就是好像有期限但其实没有「明确」期限、看起来有点重要但没有到极度重要的，这样当你想拖延时，就会绕过它往下面其他选项去找，结果反而会把其他有明确期限、而且真的很重要的事情完成。
当然，以上两种方法也可以混用，你可以在每个计划的开头都多设置一个缓冲步骤，然后让多个计划彼此互相拖延。
也许有些人会觉得，自己跟自己还要这样玩心机，未免也太累了吧！但其实细想，我们最容易欺骗的人往往就是自己，像是「我明天就会开始」、「这件事我最后一天再做就好了」、「等我看完这一集就要开始动工了」这类的自我欺骗，就是让拖延症逐渐恶化的根源，长久下来容易让人产生「一事无成」、「懒散怠惰」的自我评价，这时候要改正就更困难了！所以，现在就开始正视并改善自己的拖延症吧！（或是，等一下再说吧？）
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