「妈妈这个角色从来就不会一次到位！」正视一些不完美，别让产后忧郁找上身!
照顾刚出生的嫩婴常让许多妈妈手忙脚乱，除了育儿外，家事、工作各种事情不断压在妈妈身上，产后忧郁也就悄悄找上门了。
宝宝哭，新手妈妈也跟着哭，在开心迎接新生儿时，却常看到亲子哭成一团的窘境，国外研究发现，超过五成女性自觉有产后情绪症状，其中五分之一并未主动透露并寻求协助，专家建议，另一半及家人应该主动关心，分担照顾责任。
五到八成产后妈妈陷入情绪低落，产后忧郁其实离你很近
身心医学科主治医师李昱表示，生产后因为雌激素降低，以及一时之间无法适应角色的改变、忙于照顾婴孩，大部分都会情绪低落，轻则会出现产后情绪低落，重则衍生成产后忧郁症。
临床观察，五到八成刚生产后的妈妈会出现心情低落、不易入眠、焦虑等症状，但仍能照顾小孩。不过，约两成妇女衍生为产后忧郁症，超过两周持续性的心情沮丧、失眠、食欲不振、失去兴趣、极度焦虑、难以专心、常常自责、甚至有轻生的想法，无法照顾婴孩。
美国北卡罗莱纳州立大学一项研究也有类似结果，研究人员研究211名22至45岁妇女生产后三年内情况状况，测量工具为感知治疗障碍量表、孕产妇社会支持量表、忧郁、焦虑和压力量表等。结果发现，超过一半受试者呈现产后情绪症状，但其中五分之一却未能主动透露并寻求协助；近一半的女性表示，寻求协助是件极度困难的事。李昱建议产后忧郁的妈妈，不要苛责自己，想想宝宝可爱的地方，多与先生与家人陈述内心的痛苦。大部分产后忧郁妈妈在得到家人支持后，就能度过难关，若仍有忧郁，甚至出现想不开的念头，就应立即去身心科门诊寻求协助，接受药物与心理治疗。
当妈妈从来就不会一次到位，不用太完美也没关系
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，传统社会文化认为妈妈就必须照顾好宝宝，只要孩子哭闹、身体不适，就会认为妈妈失职，没有尽到母亲该有责任。
叶雅馨说，「当妈妈从来就不会是一次到位」，自己不需要太完美，也不用全盘接受旁人、长辈的意见，至于网路育婴宝典也不能尽信，但可以加入新手妈妈网站或群组，分享类似的经验，或寻求支持。为了减轻压力，怀孕时期就应准备新生儿所需物品，并详列可以提供支援的人力，例如，另一半、保母、可短暂替手的长辈，此外，多想想宝宝有多可爱，只要内心充满喜悦，就能增强育儿压力的耐受度。
4方法帮助产后妈妈摆脱忧郁情绪
1.同理对方
产后忧郁的妈妈极度需要被「同理」，当妈妈鼓起勇气分享烦恼，家人或朋友应试着站在患者的角度思考。以妈妈乳腺阻塞作为例子，剖析同理、同情及指责三个常见回应的差异。
（1）同理：如果我是你，我也会感到很着急，不舒服又担心宝宝饿到了。
（2）同情：好可怜喔。
（3）指责：医生不是有跟妳說塞奶时该怎么做吗？妳就是不照做才会发生这种事。
帮忙妈妈讲出说不出口的感觉，就是最基本的同理技巧，很多时候藉由同理妈妈的感受，就能让对方感到满满的支持。产后忧郁妈妈听到同情的话语心里不会感到较舒坦，而被指责更会让妈妈感到自责，藉由陪伴与同理，才能更贴近产后忧郁者的心。
2.担任倾听者而非指导者
当他人分享自己的难过、忧愁，我们有时会不小心落入「指导者」的角色，给予对方建议，说明解决问题的方法，或只和跟产后忧郁的妈妈说一些加油打气的话语，例如：「想开点」、「放轻松」、「振作点」，但这些话语无助于安慰产妇，反而容易间接形成「指责」，加重压力。有产后忧郁的妈妈不缺乏指导，而最需要倾听与陪伴，只要聆听对方抒发情绪，陪伴在身旁，就能给予良好的心灵慰藉。
3.不要只关注宝宝
当妈妈经历完辛苦的生产历程，亲朋好友来拜访，焦点却全在新生儿身上，自然会感受不佳。因此，家人、朋友可多主动给予一些关心，肯定其付出，多给予妈妈精神上的支持。
4.陪伴妈妈就医
社会仍对于产后忧郁抱持许多偏见、误解，难免会使妈妈对于就医治疗感到别扭，建议家人、朋友应主动陪同就医，除了能帮忙注意医师所叮咛的事项，也能给予妈妈安全感，陪伴度过产后忧郁的难关。社会上也有很多心理资源及实质资助可以运用，妈妈必要时可以询问当地卫生局或社会局以获得协助。
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