记住这四个关键点，向产后忧郁说再见！
迎接新生命，是令人骄傲又开心的时刻，但成为妈妈后，许多挑战也接踵而来，容易让产后忧郁找上门。产妇首先要照顾自己的身体，并寻求外援以分担生心理压力，才能一步步复原，克服产后忧郁。
1.注重身体健康
当妈妈有产后忧郁时，需要透过运动、规律生活作息维持情绪的稳定。卫福部双和医院精神科主治医师林佳霈指出，产妇可评估自己的体力、生产完后的状况，从事瑜珈、伸展、散步等轻度活动即可，重点是让身体维持「动」的感觉。（延伸阅读：产后运动2重点．妈咪不发胖！）他提醒，如果状况允许，孕妇在生产前也要拨空出外走走、沐浴在阳光下，规律的生活作息可帮助体内的血清素维持稳定，而这俗称「快乐荷尔蒙」的血清素会让人感到愉悦、放松，有助于缓解忧郁的情绪。除了适时活动身体，也要维持均衡饮食、充足睡眠，保持身体健康，才能更容易从忧郁情绪中走出来。
2.分担劳务．预留空闲时光
当妈妈已经有中重度忧郁的情形，切忌将压力全扛在自己身上，应寻求不同管道分担劳务。例如：请保母、到月子中心休养，或请求家人帮忙照顾孩子或分担家事，以获得时间调节自己的情绪。林佳霈医师指出，如果妈妈的睡眠时间已经严重不足，首要之务就是把握时间睡觉，但若已经有足够睡眠时间，也要注重「心灵」上的休息，每天至少预留一些时间给自己，从事喜欢的休闲娱乐，也可利用空闲时间和丈夫独处，和另一半聊天、出门散心，都有助于妈妈维持较放松的状态。
3.练习将郁闷讲出来
向家人、朋友倾诉烦恼，通常得以释放压力，让心里好过一些。但是，许多妈妈难以启齿自己有产后忧郁，或担心他人无法理解自己的烦恼、被否定而将难过闷在心中。林佳霈医师建议，另一半可一并练习分享情绪，由自身做起，协助太太将烦恼说出口。他指出，许多男性通常认为表达情绪无助于解决问题，且是示弱的表现，因此很少表露自己的情绪感受。但是，当丈夫选择向太太揭露自己较脆弱的一面，有助于让太太意识到「和他人分享内在的脆弱并不丢脸」，而愿意将内心的苦闷说出口。
4.寻求专业人士
症状较轻微的患者，可藉由心理支持、维持生活规律作息，慢慢克服忧郁的情绪。但若是产后重度忧郁的患者，有时需要借助药物治疗，以防止疾病严重影响生活。妈妈除了藉由药物调节情绪，也可搭配心理咨商，与专业人士对谈，为情绪找到出口，或利用张老师专线、生命线，以匿名的方式倾诉自己的心情。（延伸阅读：爸爸也有产后忧郁？）
抗忧郁药物常见问题
1.一旦吃药就要吃一辈子吗？
许多人不敢服用药物，因为深怕药物有成瘾性，一旦开始服用，就要依赖药物一辈子。林佳霈医师解释，产后忧郁的首选常用药物是抗忧郁剂，目的是调节内分泌系统，达到情绪稳定的作用，而抗忧郁剂并不会让人成瘾，医师会依据患者的症状、表现而安排吃药的时间，若情绪较稳定则会慢慢减少剂量到最终停药。
2.会不会有副作用？
每一种药物都有可能产生副作用，而抗忧郁药物也不例外，常见的副作用包括肠胃道不适、头痛、过度镇静等，但通常副作用会于1到2周后消失，而医师也会依据患者对于药物的反应而做调整。
值得注意的是，抗忧郁药品可能会由体内代谢分泌至乳汁中，而让宝宝吸收到药物可能会产生不良影响。因此，若妈妈具有哺乳的需求，都需要提前告知医师，做充分讨论。林佳霈医师指出，服用抗忧郁药物时，若有服用中药时也须空出间隔时间，而许多妈妈会忽略「月子餐」有时会放入中药，他提醒，吃完月子餐后，至少间隔30分钟到2个小时以上才能服用抗忧郁药物。
3.吃多久才有效？
林佳霈医师解释，抗忧郁剂平均2个礼拜到2个月才会发挥效用，且要规律服用才能看出情绪改善的效果，妈妈若服药过程有任何不舒服，应与医师讨论，不应自行停药。
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